wszystko o treningu

Witam, mam diete na mase. Dieta dokladnie rozpisana, na mase wszystko ok. Stosowalem okolo 10 dni mass xxl, a ze zblizaja sie coraz wiekszym krokiem wakacje, postanowilem uzyc kreatyny. i Po samym mass xxl diecie, i okolo 10 dni cwiczen, zaczalem zauwazac ze urosla mi lydka (niestety prawa mam troche szersza od lewej, ale to sie moze zmieni, nie [...]

Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Aktualnie walcze w mojej głowie jak to wszystko ze sobą pogodzić. Moim celem jest osiągnięcie dobrych wyników na drążku (aktualnie 10 razy podchwytem), zbicie czasu na 1000m w bieganiu, i pozostaniu przy aktualnych wynikach w pływaniu. Stałym punktem jest pływanie, które uprawiam w czwartki [...]

[...] troszke przykoksić. Wiem, wiem, pewnie powiecie: nie ma szans w miesiąc itp. no ale ja jestem uparty i zaparty i mam motywację, żeby przez najbliższy miesiąc dać z siebie wszystko co mam :) Jako, że chcę dać z siebie wszystko do tej siłki dojdzie też basen i jakieś skakanie(oddzielny trening na wyskok, dlatego niech nie zdziwi was brak nóg w [...]

[...] BY BYŁO ZASTĄPIĆ CZYMŚ TE ĆWICZENIE PONIEWAŻ MAM SŁABĄ MASZYNĘ DO TEGO ĆWICZENIA) 3. przysiady z obciążeniem 1. wyciskanie zza głowy 2. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. unoszenie bokiem Na jakie ćwiczenia jeszcze uważać ? Chce podejść do sportu z pewnością, że robie wszystko dobrze i efektownie. Proszę o odpowiedzi, wynagrodzone SOG-ami

Witam, trenuje boks i próbuje się rozciągać w domu, ale nie jestem pewien czy wszystko dobrze robię. Trochę poszukałem w internecie i chce się rozciągać biernie - ROZCIĄGANIE BIERNE Rozciąganie rozpoczyna się od momentu, gdy rozluźniony mięsień znajdzie się w pozycji wyciągniętej. Rozciąga się go następnie jeszcze bardziej. Metoda ta składa się z [...]

[...] tranu. SUMA (wg. Kalkulatora potreningu.pl, czyli makrosy ze wszystkich rzeczy) 2100-2200kcal 230g białka 170g węgli 60g tłuszczu SUPLEMENTACJA Suplementy firmy Ostrovit, wszystko stosowane na czczo, przed treningiem: 5g kreatyny, 3-5g l karnityny, 3-5g cytruliny, 3-5g beta alaniny, 1g tyrozyny, green tea 2 kaps Dodatkowo, codziennie rano: [...]

Witam jestem tu nowy wiec jeszcze niebardzo ogarniam jak sie tu wszystko odbywa ale sprobuje... Moja sytuacja wyglada tak...mam 21 lat, cwiczylem jakies 2 lata na silce i wszystko wygladalo bardzo fajnie ale zmienilem prace na okolo 4 miesiace no i silownia poszla w odstawke. Przez brak ruchu przytylem ok 12 kilogramow i teraz chcialbym to zgubic [...]

[...] przyrządu bo jak wyżej napisałem totalnie się na tym nie znam, a nie mam zamiaru kupić jakiegos drogiego shitu. Dodam to, że mam zamiar ćwiczyć klate, plecy, biceps, triceps, uda, łydki i brzuch, czyli jednym słowem wszystko. Proszę o podanie wszystkich potrzebnych informacji początkującemu, byłbym bardzo bardzo wdzięczny. Pozdrawiam, civi.

[...] kreta. pol godz. po treningu gainer, a godzine po treningu bialko. jednoczesnie jadlem duzo ale w malych ilosciach,bo lepiej wchlania sie wtedy bialko i weglowodany:jadlem wszystko,w niczym nie wybrzydzalem. w dni beztreningowe to samo. cwiczylem 3x w tygodniu po 1 godz. jesli chodzi o kreta to megaefekty sa s sokiem winogronowym zmieszanym z [...]

Ilość w g/ B/ W/ T/ kcal Rano na czczo: Białko Olimp SP 80 35g /28 /2 /1 /130 Kreatyna 5g /0 /0 /0 /0 Dekstroza/glukoza 30g /0 /30 /0 /220 [...]

[...] herbata - TREC 1200mg CleanBureXin - TREC 920mg BCAA - Vitalmax JointTherapy Plus - TREC 1450mg Bio CLA z zielona herbata Do tej pory stosowalem to w nastepujacy sposob(wszystko wg zalecen producenta) Kreatyna pierwszy tydzien: 4 x 5g obecny tydzien: 1 x 5g HMB: 2 kapsulki na czczo 2 kapsulki przed treningiem 2 kapsulki po treningu i na noc [...]

[...] godz.20 30-50g kaszy gryczanej +50g ryzu,250-300g Piersi kur godz.23 30-400g twarogu,kromka ciemnego chleba z np.cebula O warzywach nie wspominam ale oczywiscie sa. Czy wszystko jest ok? Mam watpliwosc co do posilku potreningowego bo dlugo z nim czekam,jakies 30min po treningu dopiero zaczynam jesc. Czy moge np odrazu po treningu zjesc [...]

[...] żebym czuł na drugi dzień że ćwiczyłem , teraz sobie robie lekkie treningi , ale jeszce na wakacje katowałem że nie mogłem stać na siłce, ale po godzince już do normy wraca wszystko .Ćwicze je bo mam chude i od około pół roku ani centymetr nie wszedł , ale siła poszła. Jeśi chodzi o powtórzenia to ze wszystkim robie tak X14, X10 X8 X6 , [...]

[...] specjalnie rozciagniety i w ogole.. regularnie cwiczylem joge - przez kilka miesiecy, do czasu az zaczalem "silowke".. niestety z braku czasu nie moge sobie pozwolic na to wszystko.. stad moja prosba do Was. czym urozmaicilibyscie trenig JJ? chodzi o to, zeby to sie uzupelnialo.. joga daje gibkosc i dobrze wplywa na trawienie i ogolne [...]

[...] Oto Dieta: Przed szkołą płatki owsiane + mleko + jajka W szkole: - ciemne pieczywo + twaróg + owoc lub np pomidor - spora porcja gainera - ryż + mięso/ryba + ananas/oliwki (wszystko gotowe wpakowane do pojemniczka plastikowego) Po powrocie ze szkoły ryż/makaron/ziemniaki + mięso + warzywa Po treningu ryż + udko z kurczaka bez skóry + np [...]

[...] po przerwie spowodowanej kontuzją, od razu zaczynam redukcję, do spalenia jest dużo. Wraz z początkiem redukcji zamierzam zacząć też brać kreatynę. Proszę o sprawdzenie czy wszystko w planowanej suplementacji jest ok. Kreatyna - http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_100_Creatine-opis2406.html#opis DT 5 g przed treningiem 5 g po treningu DNT 5g [...]

[...] robić żeby chociaż te pompki robić, bo wiem, że to ważne na treningu.Postaram się nie pić napoi słodkich tylko wode nie jeść ziemniaków itd. itd. biegać wieczorem, ale to wszystko co wiem na ten temat.No i sedno sprawy.Za jakieś 5 miesiący z maksymalnym przedłużeniem do wakacji mam zamiar się zapisać na jakąś sztuke walki.Lubie dosłownie [...]

[...] ze po 2 poscie sie juz nie da wiec pisze tutaj aby administracja zmienila mi Pierwszego posta i nazwa DT z H A R D C O R E :] na MOjzyQ DT - Mega Masowanie. Chce wyczyscic wszystko i wkleic to: Witam. Postawnoailem zalozyc dziennik aby na beiząco sledzic swoje postepy i ewentualnie dostac jakies porady od ludzi doswiadczonych. Zawsze bylem [...]

[...] 1,6 g na kg, w 365 5 g na kg kcal 3120 Wydaje mi sie ze kcal troche malo, liczylem w Vitalmax zaptrzebowanie, białko 132%, tłuszcze 80%, wegle 104% , kcal 98% wiec niby sie wszystko zgadza. Cwicze z ta diete 1,5 miecha, zaczelem od 72 kg ale mam w domu wage elektryczna i cuda sie dzieja, raz mam 76 , a rankiem juz 73. Waga jednak poszla, bo [...]

[...] a od października studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie treningi biegowe+ 1/tydz zawody- długi dystans,5-15km Odżywianie: lubię warzywa,ryż i wszystko co zdrowe, słabość do słodyczy... Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa jak kuń Preferowane formy aktywności [...]